脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。

急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

足球运动是广大群众所喜爱的一项体育运动 同其它体育项目一样 ,足球运动可使运动员受到一定的损伤 ,而且随着足球运动的对抗性增加 ,速度更快 ,逼抢更凶猛 ,致损因素增多 ,使损伤率呈上升趋势 探讨足球运动的致损因素、受损部位及相应的预防措施 ,对足球运动的健康发展无疑是有利的 本文就足球运动中常见的损伤及其防治进行初步的探讨。

预防足球运动损伤的重要性足球运动是除守门员外主要使用下肢的特殊运动项目 纵观世界足球运动员损伤的情况可以发现 ,损伤集中于下肢 ,而且多为踝、膝、腿部的软组织损伤 据维托里·丁报道 ,在国际足球预防损伤研究所观察的 1 3 0 0场比赛中 ,共发生 1 40 0次损伤 ,头和上肢占 1 5 % ,胸和腰部占 1 0 % ,下部占 75 % ,其中多数是软组织损伤 莫里西奥·N研究了智利的 2 860例足球损伤 ,89%是急性损伤 ,其中 44%为肌肉拉伤 ,3 4%是膝和踝关节扭伤。